Vienas dažniausių pavojų vyresniame amžiuje – kritimai. Jie gali sukelti rimtas traumas ir ilgalaikį neįgalumą. Todėl labai svarbu stiprinti pusiausvyrą, koordinaciją ir kvėpavimo gebėjimus. Šie gebėjimai leidžia išlaikyti stabilumą, ramybę ir pasitikėjimą savo kūnu. Kvėpavimo pratimai padeda sumažinti įtampą, pagerina deguonies tiekimą organizmui ir stiprina diafragmos bei pilvo raumenis. Paprasti pratimai, tokie kaip gilus įkvėpimas […]
Vienas geriausių būdų skatinti vyresnio amžiaus žmonių fizinį aktyvumą – tai grupinės veiklos. Sportas bendraminčių rate ne tik padeda palaikyti fizinę formą, bet ir mažina vienišumo jausmą, skatina bendravimą ir stiprina socialinius ryšius. Vyresni žmonės dažnai jaučiasi atskirti nuo aktyvios visuomenės dalies. Dalyvavimas grupiniuose užsiėmimuose, tokiuose kaip šokių pamokos, lengva aerobika ar net parkų mankštos, […]
Pradėti mankštintis vyresniame amžiuje gali atrodyti sudėtinga. Daug kas baiminasi traumų, sveikatos pablogėjimo ar tiesiog nežino, nuo ko pradėti. Tačiau su tinkamu pasirengimu ir atsargumu fizinis aktyvumas gali tapti malonia kasdienybės dalimi net ir po ilgos pertraukos. Pirmiausia – būtina pasitarti su gydytoju. Jis gali padėti įvertinti esamą sveikatos būklę, nustatyti ribojimus ir pasiūlyti tinkamiausias […]
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių bijo fizinio krūvio, manydami, kad jis gali būti pavojingas ar per sunkus. Tačiau tyrimai rodo, kad būtent aktyvumas yra vienas svarbiausių sveikatos palaikymo veiksnių vyresniame amžiuje. Judėjimas gerina širdies darbą, stiprina raumenis ir net padeda palaikyti geresnę psichologinę būseną. Reguliarus fizinis aktyvumas mažina kraujo spaudimą, padeda reguliuoti cholesterolio lygį, stiprina imunitetą […]
Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių vyresnio amžiaus žmonėms išlaikyti gerą savijautą, energiją bei savarankiškumą. Nors senstant raumenys silpnėja, o sąnariai tampa mažiau lankstūs, reguliarus judėjimas gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Svarbiausia – pasirinkti tokią veiklą, kuri būtų saugi, maloni ir tinkama jūsų galimybėms. Paprasčiausia forma judėjimo yra vaikščiojimas. Tai nereikalauja specialios įrangos, galima […]
