Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių vyresnio amžiaus žmonėms išlaikyti gerą savijautą, energiją bei savarankiškumą. Nors senstant raumenys silpnėja, o sąnariai tampa mažiau lankstūs, reguliarus judėjimas gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Svarbiausia – pasirinkti tokią veiklą, kuri būtų saugi, maloni ir tinkama jūsų galimybėms.
Paprasčiausia forma judėjimo yra vaikščiojimas. Tai nereikalauja specialios įrangos, galima pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų lauke ar net namuose. Geriausia – vaikščioti kasdien bent po 20–30 minučių, o jei per daug – galima padalinti laiką į kelias trumpas sesijas. Einant naudinga sąmoningai kvėpuoti ir stebėti aplinką – tai mažina stresą.
Tempimo pratimai taip pat labai vertingi. Jie padeda išlaikyti lankstumą ir sumažina raumenų įtampą. Pratimai gali būti atliekami atsisėdus – pvz., iškelti rankas virš galvos, lėtai pasisukti į šoną, pakelti koją ir išlaikyti poziciją kelias sekundes. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems ribotą mobilumą.
Praktikuojant tokią kasdienę fizinę veiklą svarbiausia – reguliarumas. Nėra būtinybės siekti intensyvaus sporto. Svarbiausia, kad judėjimas būtų nuoseklus, saugus ir atitiktų asmeninius poreikius bei sveikatos būklę. Su laiku šie nedideli įpročiai tampa tvirtu pagrindu gerai fizinei būklei ir savarankiškam gyvenimui palaikyti.